وقتی بدنسازی و تمرین را متوقف می کنید چه اتفاقی می افتد؟ در این ویدیو من علم پشت استراحت های تمرینی، از دست دادن عضلات و حافظه عضلانی را توضیح می دهم. بی‌تمرینی زمانی تعریف می‌شود که تمرین را متوقف کنید و دستاوردها را از دست بدهید. تحقیقات نشان می‌دهد که ما با استراحت کامل در رختخواب خیلی سریع عضله را از دست می‌دهیم - بیشتر به دلیل سرکوب سنتز پروتئین ماهیچه‌ای. با این حال، انجام هر نوع فعالیت بدنی، عضلات را بسیار بهتر از انجام ندادن هیچ کاری حفظ می کند. سه عامل اصلی وجود دارد که تعیین می‌کند با چه سرعتی توده عضلانی را از دست می‌دهید: سطح فعالیت بدنی (استراحت در رختخواب در مقابل فعالیت‌های روزمره در مقابل حداقل تمرینات با وزن بدن در مقابل تمرینات وزنه)، دریافت کالری و مصرف پروتئین. تحقیقات به ما نشان می‌دهد که می‌توانید از طریق تمرین (حتی حداقل تمرینات با وزن بدن) و رژیم غذایی (تغذیه با کالری نگهدارنده و مصرف پروتئین کافی، 1.6-2.2 گرم در کیلوگرم) از کاهش عضلات جلوگیری کنید. افراد مسن تر (بیش از 60 سال) ممکن است برای حفظ توده عضلانی نسبت به افراد جوان تر به حجم تمرین کمی بالاتر نیاز داشته باشند، اما همان توصیه های کلی همچنان اعمال می شود. در نهایت، حتی اگر اندازه خود را کم کنید، حافظه عضلانی به سرعت توده از دست رفته را بازسازی می کند.