یکی از متغیرهایی که اغلب در مورد تمرین نادیده گرفته می‌شود، بالا بردن سرعت است – یا اینکه هر تکرار را چقدر آهسته/سریع انجام می‌دهید. در این ویدیو تکرارهای آهسته در مقابل تکرارهای سریع را پوشش می دهم و اینکه کدام یک از نظر رشد عضلانی بهتر است. مزایای اصلی تکرارهای آهسته برای وزن این است که زمان تحت تنش را در طول ست افزایش می دهد. از سوی دیگر، مزیت اصلی استفاده از تکرارهای سریع این است که شما را قادر می سازد از بار سنگین تری استفاده کنید یا در مقایسه با تکرارهای آهسته، تکرارهای بیشتری انجام دهید. و اگرچه زمان تحت تنش زمانی که از تکرارهای سریع استفاده می شود کاهش می یابد، به نظر نمی رسد که این مانع رشد عضلات شود. بنابراین، واضح است که تکرارهای سریع ممکن است برای رشد عضلات مفیدتر باشد. اما با چه سرعتی باید حرکت کنید و سرعت تکرار ایده آل چقدر است؟ بر اساس متاآنالیز Schoenfeld، بین 2 تا 6 ثانیه در هر تکرار برای رشد عضلانی مطلوب به نظر می رسد. اما نزدیک به 2 ثانیه (تکرارهای سریعتر) به نظر می رسد کمی مفیدتر باشد. با این حال، به جای وسواس در مورد بهترین سرعت تکرار برای عضله، یک رویکرد بهتر این است که به سادگی از یک سرعت متحدالمرکز استفاده کنید که در سمت سریع‌تر است اما شما را قادر می‌سازد تا یک ارتباط قوی ذهن و عضله را احساس کنید. و برای بخش غیرعادی بالابر، مطمئن شوید که وزن را به سمت پایین کنترل می‌کنید، نه اینکه اجازه دهید گرانش کار را برای شما انجام دهد. استفاده از این دو نکته کمک می کند تا سرعت بالا بردن "ایده آل" به آسانی اجرا شود!