ورزش هکس پرس تک دمبل نشسته یک تمرین محبوب در دنیای فیتنس است که به عنوان یکی از روش‌های اصلی تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها، و عضلات قفسه سینه شناخته می‌شود. این ورزش، نیازمند استفاده از دمبل یا توپ آزمایشی است که به عنوان وزن اصلی برای تمرین به کار می‌رود. هکس پرس تک دمبل نشسته نه تنها به تقویت عضلات مذکور کمک می‌کند، بلکه به بهبود تعادل و استقامت نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Seated Dumbbell Hex Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت هکس پرس تک دمبل نشسته تقویت و توسعه عضلات بازوها، شانه‌ها و عضلات قفسه سینه می‌باشد. این تمرین به بهبود قدرت عضلات مورد نظر کمک می‌کند و همچنین به افزایش حجم و تعداد عضلات می‌پردازد. همچنین، این حرکت به افزایش تعادل و استقامت عضلات نیز کمک می‌کند. به طور کلی، هدف اصلی از اجرای هکس پرس تک دمبل نشسته بهبود عضلات و عملکرد عضلات بازوها و شانه‌ها است. نحوه اجرای حرکت در حالت نشسته قرار بگیرید کمرتان صاف باشد. یک دمبل چکشی را به حالت عمودی جلوی قفسه سینه با دو دست نگه دارید. طوری که دستها از آرنج خم شده باشند. برای شروع حرکت دمبل را به جلو ببرید تا دستها کامل صاف شوند . کمی مکث کنید سپس دستها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات قفسه سینه عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو