حرکت دان کراس تک دست از پایین دمبل نشسته یک حرکت تناسب اندام است که به ویژه برای تقویت عضلات پشتی و پهلوها مناسب است. این حرکت با استفاده از دمبل انجام می‌شود و تمرین‌های وزنه‌ای را با ترکیبی از حرکات شناور و نشسته ترکیب می‌کند. نام انگلیسی حرکت Single-arm Dumbbell Crossbody Squat هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت دان کراس تک دست از پایین دمبل نشسته، تقویت و بهبود عضلات مختلف بدن، به ویژه عضلات پشتی، شانه‌ها، بازوها و مچ دست است. این حرکت همچنین به تقویت عضلات پایینی بدن، افزایش استقامت عضلانی، و بهبود تعادل و پایداری کمک می‌کند. از طریق ترکیب حرکات مختلف، این ورزش به افراد کمک می‌کند تا چندین بخش از بدن را همزمان تقویت کرده و عملکرد جسمانی خود را بهبود بخشند. همچنین، افزایش قدرت عضلات مرکزی و بهبود شکل بدن نیز از دیگر اهداف این حرکت می‌باشد. نحوه اجرای حرکت در وضعیت نشسته قرار بگیرید. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید. با دست دیگر دمبل را نگه دارید طوری که کف دست به سمت جلو باشد و آن دست را کنار بدن نگه دارید. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را به سمت جلو و بالا بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات کمر عضلات شانه عضلات بازو عضلات مچ دست عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه‌های مرکزی عضلات مچ پا